운동은 언제하는게 좋나요?

안녕하세요. 운동 시간에 대해 궁금해하시는 것 같습니다. 아침과 저녁 운동의 효과에 대해 최신 연구 결과를 바탕으로 설명해 드리겠습니다.

운동 시간이 미치는 영향

운동 시간은 우리 몸에 다양한 영향을 미칩니다. 아침과 저녁 운동은 각각 장단점이 있어 개인의 상황과 목표에 따라 선택하는 것이 좋습니다.

수면의 질

아침과 저녁 운동 모두 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 한 연구에 따르면, 아침과 저녁의 격렬한 운동은 모두 비렘(NREM) 수면 시간을 증가시켰습니다. 특히 수면 2단계가 약 20분 정도 연장되었습니다[1]. 다만, 잠들기 직전의 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다.

심박수 회복

고혈압 환자를 대상으로 한 연구에서는 저녁 운동이 심박수 회복에 더 효과적인 것으로 나타났습니다. 이는 저녁 운동이 심장 자율신경 조절 능력을 더 크게 개선시킬 수 있음을 시사합니다[3].

지질 대사

과체중이나 비만인 사람들의 경우, 저녁 운동이 아침 운동보다 혈중 지질 농도 개선에 더 효과적일 수 있습니다. 한 연구에서는 저녁 운동 후 아스프로신, 리포칼린-2, 인슐린 수치가 더 크게 감소했습니다[6].

개인별 고려사항

생체 리듬

개인의 생체 리듬에 따라 선호하는 운동 시간이 다를 수 있습니다. 아침형 인간은 아침 운동을, 저녁형 인간은 저녁 운동을 선호할 수 있습니다.

일정과 편의성

개인의 일정과 생활 패턴에 맞춰 운동 시간을 선택하는 것이 중요합니다. 지속적으로 할 수 있는 시간대를 선택하는 것이 효과적입니다.

운동 강도

고강도 운동의 경우, 저녁보다는 아침이나 오후에 하는 것이 좋습니다. 잠들기 2-3시간 전의 격렬한 운동은 수면에 방해가 될 수 있습니다.

결론 및 조언

연구 결과를 종합해 볼 때, 아침과 저녁 운동 모두 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 다만, 개인의 상황과 목표에 따라 선택하는 것이 중요합니다.

1. 규칙성: 선택한 시간대에 꾸준히 운동하는 것이 가장 중요합니다.
2. 개인화: 자신의 생체 리듬, 일정, 선호도를 고려하여 선택하세요.
3. 수면 고려: 잠들기 직전의 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다.
4. 점진적 접근: 갑자기 운동 시간을 바꾸기보다는 서서히 조절해 나가세요.

마지막으로, 운동 시간보다는 규칙적으로 운동하는 것이 더 중요하다는 점을 강조드립니다. 개인의 상황에 맞는 시간을 선택하여 꾸준히 운동하시기 바랍니다. 특별한 건강 문제가 있거나 새로운 운동을 시작하려는 경우, 반드시 의사와 상담 후 진행하시기 바랍니다.

Citations:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37431176/
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10006421/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34001759/
[4] https://www.semanticscholar.org/paper/d4147cf66a62f38375d57f1556fd254ce3f183b8
[5] https://www.semanticscholar.org/paper/9d289d18109ff031a33d176859e5cd22bf147118
[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32741294/