요요현상은 왜 생기나요?

안녕하세요. 요요 현상에 대해 궁금해하시는 것 같습니다. 요요 현상의 원인과 영향에 대해 설명해 드리겠습니다.

요요 현상의 정의

요요 현상이란 다이어트 후 체중이 다시 증가하는 현상을 말합니다. 일반적으로 '요요 다이어트'라고 불리는 이 현상은 체중 감량 후 원래의 체중으로 돌아가거나 그 이상으로 체중이 증가하는 것을 의미합니다[1].

요요 현상의 주요 원인

요요 현상이 발생하는 데에는 여러 가지 복합적인 요인들이 작용합니다:

1. 대사율 감소:
   •   급격한 체중 감량으로 인해 기초 대사율이 낮아집니다.
   •   체중이 줄어들면 신체는 적은 에너지로 생존하려고 합니다.
2. 호르몬 변화:
   •   다이어트 중 식욕을 조절하는 호르몬의 균형이 깨집니다.
   •   식욕 억제 호르몬은 감소하고, 식욕 증진 호르몬은 증가할 수 있습니다.
3. 근육량 감소:
   •   급격한 체중 감량 시 근육량도 함께 줄어들 수 있습니다.
   •   근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하므로, 근육량 감소는 대사율 저하로 이어집니다.
4. 심리적 요인:
   •   엄격한 다이어트 후 식습관이 원래대로 돌아가는 경향이 있습니다.
   •   스트레스나 보상 심리로 인해 과식할 수 있습니다.

요요 현상의 영향

요요 현상은 단순히 체중 증가에 그치지 않고 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다:

1. 인슐린 저항성 악화:
   •   반복적인 체중 증감은 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다[1].
   •   이는 제2형 당뇨병 발병 위험을 높입니다.
2. 심혈관 질환 위험 증가:
   •   요요 다이어트는 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다[1].
3. 베타 세포 기능 저하:
   •   췌장의 베타 세포 기능이 저하되어 인슐린 분비에 문제가 생길 수 있습니다[1].
4. 미토콘드리아 기능 변화:
   •   요요 다이어트는 미토콘드리아의 기능에 영향을 미칠 수 있습니다[2].
   •   이는 에너지 대사와 노화 과정에 영향을 줄 수 있습니다.

유전적 요인의 영향

최근 연구에 따르면, 요요 다이어트의 대사적 결과는 개인의 유전적 다양성에 따라 크게 달라질 수 있습니다[3]. 이는 같은 다이어트 패턴을 가진 사람들 사이에서도 요요 현상의 정도와 영향이 다를 수 있음을 시사합니다.

건강한 체중 관리를 위한 조언

1. 점진적인 체중 감량: 급격한 감량보다는 천천히 꾸준히 체중을 줄이는 것이 좋습니다.
2. 균형 잡힌 식단: 극단적인 식이 제한보다는 영양 균형을 고려한 식단을 유지하세요.
3. 규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 근육량을 유지하세요.
4. 지속 가능한 생활 습관: 일시적인 다이어트보다는 장기적으로 유지할 수 있는 건강한 생활 습관을 만드세요.
5. 전문가 상담: 개인의 건강 상태와 유전적 요인을 고려한 맞춤형 체중 관리 계획을 세우기 위해 전문가와 상담하세요.

 

다이어트 할 때 한 달에 어느정도 체중감량이 적당한가요?

 

요요 현상은 단순히 의지의 문제가 아니라 복잡한 생리학적, 심리적 메커니즘이 작용하는 현상입니다. 건강한 체중 관리를 위해서는 급격한 체중 감량보다는 지속 가능한 생활 습관 개선에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 항상 건강을 최우선으로 고려하며 체중 관리에 접근하시기 바랍니다.

Citations:
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9630080/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38198696/
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11281900/